Broccoli
Sommario articolo
Mangiare cibi sani è importante non solo per evitare di ingrassare, ma anche per salvaguardare la propria salute. Vediamo quali sono gli alimenti sani che non devono mancare a tavola.
Mangiare tanto senza ingrassare è davvero impossibile? Forse no, basta scegliere gli alimenti giusti. Ci sono alcuni cibi sani, infatti, con poche calorie e numerosi benefici, che non fanno ingrassare per nulla, o quasi. Qualche esempio? Il sedano e la lattuga.
Ovviamente, tutto ha un limite, non dovete pensare di poterne ingurgitare quantità industriali. Mangiare sano e naturale, comunque, è il modo migliore per combattere la fame e i chili di troppo. Vediamo quali sono i cibi salutari che non dovrebbero mai mancare nella nostra alimentazione.
Come mangiare sano
Innanzitutto, per perdere peso è importante avere una dieta salutare. Eliminate i cibi fritti, quelli conservati in scatola e quelli troppo grassi, come gli insaccati.
Sostituite i carboidrati raffinati con quelli integrali e riducete il consumo di zuccheri. Bandite gli alcolici, le bevande gassate e i succhi di frutta con zuccheri aggiunti.
Come proteine, preferite la carne rossa magra, quella bianca, le uova e il pesce azzurro. Una volta poste le basi della sana alimentazione, sarà più facile dimagrire.
Cibi sani per dimagrire: quali sono
Vediamo ora quali sono i cibi sani che fanno dimagrire, o meglio, che non fanno ingrassare:
– Sedano. Composto al 95% di acqua, il sedano ha 16 calorie per 100 grammi e contiene sostanze benefiche come il potassio, la vitamina K e le fibre. Mangiare qualche gambo di sedano fresco tra un pasto e l’altro è un ottimo metodo per combattere la fame, senza ingrassare.
– Cavolfiore. 100 grammi di cavolfiori contengono solo 25 calorie, ma sono ricchi di proteine, fibre, vitamine e omega 3, un acido grasso essenziale per l’organismo.
– Pomodoro. Fonte di vitamine A, C e B2, folati, cromo, potassio e fibre, i pomodori hanno poche calorie (18 per 100 grammi) e sono ottimi per preparare gustose insalate.
– Broccoli. Una porzione di questi vegetali contiene circa il 20% della dose giornaliera consigliata di fibre e solo 31 calorie. Inoltre, sono ricchi di vitamine A,C,E e K.
– More. Oltre ad essere buonissime, le more sono un concentrato di vitamina C e hanno pochissime calorie (circa 36 per 100 grammi).
– Lattuga. Non c’è niente di meglio della lattuga per sentirsi sazi, senza assumere troppe calorie. Una porzione, infatti, contiene dalle 10 alle 20 calorie.
– Arance. Come gli altri agrumi, le arance sono ricche di vitamina C e non hanno molte calorie (circa 80 per un frutto di media grandezza).
– Fragole. Questi dolcissimi frutti contengono ancora più vitamina C delle arance, oltre a potassio, polifenoli e fibre. Una porzione contiene in media 50 calorie.