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Prima della palestra è necessario che l’organismo sia messo in condizioni ideali e l’alimentazione svolge un ruolo fondamentale
Prima dell’allenamento in palestra è necessario creare tutti i presupposti per il raggiungimento della prestazione ricercata e l’alimentazione è una componente essenziale che incide pesantemente sull’efficacia dello stimolo allenante.
In molti pensano, erroneamente, che prima della palestra bisogna mangiare poco o addirittura per niente, e poi mentre ci si allena in poco tempo si perde energia.
Avete l’abbonamento in palestra, andate 2 o 3 volte alla settimana e non sapete mai cosa mangiare prima di fare allenamento? Mettetevi comodi allora, ve lo sveliamo noi!
Massimizzare i propri sforzi e a migliorare i risultati
Uno snack pre palestra ( o sport) è l’ideale per impedire che si abbassino i livelli di zuccheri nel sangue e bisogna scegliere gli alimenti giusti, evitando i cibi che potrebbero rendere l’allenamento più difficoltoso.
Ecco i migliori alimenti da mangiare entro un’ora prima dell’allenamento:
-Banane: ricca di carboidrati facilmente digeribili, che agiscono come ottimo carburante per fornire energia subito, ed è ricca di potassio, un oligominerale necessario per il corretto funzionamento dei muscoli e per la trasmissione dell’impulso nervoso.
-Fiocchi d’avena: ricca di fibre, il che significa che i carboidrati vengono rilasciati nel flusso sanguigno poco per volta, senza causare picchi glicemici, e quindi sbalzi dei livelli di zuccheri nel sangue.
-Pane integrale: una buona fonte di carboidrati complessi, gli stessi che nell’avena contribuiscono a regolarizzare il livello energetico.
-Frullati di frutta: ricchi di carboidrati e proteine di alta qualità e facile da assimilare
Cosa evitare
Se si ha in mente di consumare altri spuntini, è bene sapere che alcuni alimenti vanno evitati prima dell’allenamento. I cibi grassi prima del work-out vanno a intasare l’apparato digerente, provocando quella sensazione di pesantezza e sonnolenza, e potrebbero facilmente causare crampi. Anche se, come abbiamo detto, si ha bisogno di carboidrati per darsi energia, questi non dovrebbero derivare da zucchero bianco o caramelle.