Respirare con il diaframma: ecco perché è importante e come fare

La respirazione profonda, quella che coinvolge anche il diaframma, può rivelarsi utile per la nostra salute: impariamo come si pratica.

Quando ci si trova in una situazione di ansia, la prima cosa che ci dicono è: “Fai un bel respiro profondo”. Non è certo un consiglio campato in aria, dal momento che la respirazione diaframmatica è davvero efficiente in caso di disturbi ansiosi. E non solo: saper usare il diaframma nella maniera corretta può rivelarsi utile in molte altre cose. Come si pratica la respirazione con il diaframma?

Che cos’è il diaframma

Innanzitutto, scopriamo che cos’è il diaframma. Si tratta di un muscolo che separa la cavità toracica da quella addominale. Svolge importanti funzioni respiratorie: quando si contrae, ritraendosi verso il basso, permette la piena espansione dei polmoni e l’inspirazione. Al contrario, quando si risolleva aiuta lo svuotamento polmonare e l’espirazione.

Inoltre agisce anche sulla cavità addominale: contraendosi, assieme ai muscoli addominali, effettua una pressione sugli organi interni situati nell’addome, permettendo ad esempio la defecazione e la minzione. Insomma, stiamo parlando di un muscolo davvero fondamentale per il corretto funzionamento del nostro organismo.

Respirazione diaframmatica: i benefici

Perché è importante imparare ad usare il diaframma nella respirazione? Sono molti i benefici che questo semplice accorgimento può apportare alla salute. Ad esempio, aiuta a controllare l’ansia e a gestire le emozioni difficili. Favorendo il relax, permette di migliorare la postura e di alleviare disturbi muscolari quali cervicale, mal di schiena e contratture.

La respirazione profonda aumenta l’apporto di ossigeno nel sangue, migliora la performance sportiva e favorisce l’eliminazione delle tossine. Inoltre agisce a livello gastrointestinale, su problemi quali cattiva digestione e stitichezza. E se sei un amante del canto, ne trarrai immensi benefici per la tua voce.

Esercizi per sbloccare il diaframma

Capita però che, a causa delle tensioni quotidiane, il diaframma sia letteralmente bloccato. Se respiriamo in maniera superficiale, rischiamo di perdere tutti i benefici di cui abbiamo parlato poco fa. Dunque, è importante riuscire a sciogliere questo muscolo. Grazie ad alcuni esercizi per la respirazione diaframmatica, possiamo ottenere risultati concreti in poco tempo.

Sdraiati a pancia in su, rilassando completamente il corpo. Posiziona una mano sulla pancia e l’altra sul petto, quindi prendi un bel respiro. Se senti la parte alta del corpo sollevarsi, stai praticando la respirazione toracica. Questa è molto efficiente in caso di particolari sforzi fisici, ma in condizioni di relax è più utile respirare con il diaframma.

Esercitati allora ad inspirare sentendo la mano posata sulla pancia che si solleva, cercando di restare fermo con il torace. Continua a fare questo esercizio più volte al giorno, finché pian piano la respirazione profonda non diventa un’abitudine.

Fonte foto: https://pixabay.com/it/felicit%C3%A0-gioia-aria-pura-libert%C3%A0-1866081/ , https://pixabay.com/it/salute-medicina-anatomia-polmone-41508/