FONTE FOTO: https://it.pinterest.com/pin/439312138637421670/
Sommario articolo
Gli esercizi di Kegel sono delle contrazioni volontarie dei muscoli pelvici, che sostengono la vescica, l’uretra, l’utero e il retto. Il loro nome deriva da quello del ginecologo che li ha inventati, lo statunitense Arnold Kegel.
Lo scopo di questi esercizi è quello di tonificare e rafforzare i muscoli del pavimento pelvico, per evitare prolassi e altri problemi dovuti ad un loro cedimento.
La ginnastica pelvica è fondamentale per rafforzare i muscoli che sostengono i genitali e le vie urinarie, che specialmente dopo il parto, in menopausa o in caso di obesità, possono cedere.
Gli esercizi sono utili sia alle donne che agli uomini, per curare e prevenire l’incontinenza urinaria, il prolasso dell’utero, l’anorgasmia, la disfunzione erettile, l’eiaculazione precoce e l’iperplasia prostatica benigna.
Particolarmente importanti sono gli esercizi post partum (in caso di parto naturale), per rendere di nuovo tonici i muscoli della vagina e del perineo.
La prima cosa da fare per poter praticare gli esercizi di Kegel è imparare ad individuare e controllare i muscoli pelvici. Per riuscirci, provate ad interrompere il flusso dell’urina durante la minzione. I muscoli che sentirete contrarsi, sono quelli da allenare.
Fatto ciò, potete passare agli esercizi veri e propri. Svuotate la vescica completamente (fare gli esercizi con la vescica piena può indebolire il muscolo pubococcigeo), sdraiatevi sul letto e contraete i muscoli del pavimento pelvico per dieci secondi, poi rilasciateli lentamente per altri dieci secondi. Ripetete questa serie per dieci volte, due o tre volte al giorno.
Durante gli esercizi, state attenti a non muovere le gambe, i muscoli addominali e i glutei, che devono restare rilassati. Se volete, potete anche fare gli esercizi stando in piedi o seduti, durante la giornata.
FONTE FOTO: https://it.pinterest.com/pin/439312138637421670/
Alzi la mano chi non vorrebbe una cucina arredata sempre di tutto punto e con…
Il cancro è stato definito da molti esperti come la “malattia del secolo” e, allo…
Non potrai più fare a meno di questo incredibile tavolo di Eurospin: l'offerta per il…
L'età di 40 anni segna un momento cruciale nella vita di ogni individuo, caratterizzato da…
Se il tuo cane puzza troppo potrebbe essere in pericolo di vita: ecco tutti i…
Se stai cercando un supermercato aperto durante Pasqua e Pasquetta questi saranno aperti: ecco tutte…