Mantenersi in forma in estate
Prima dell’estate, tutti si premurano di perdere qualche chilo prima della fatidica prova costume. Non sempre, però, si riesce a perdere molto peso, ma in ogni caso c’è una certezza: alla fine dell’estate ci si ritrova più fuori forma di prima!
Certo, perché in vacanza le tentazioni sono tante: gelati, granite, aperitivi in spiaggia… e tanto relax sotto l’ombrellone. Seguendo alcune semplici regole, però, è possibile tenersi in forma anche in estate. Ecco qualche consiglio.
Avere una forma fisica equilibrata è cosa buona e sana… anche in estate. Ecco 10 modi per farlo:
-Per mantenersi in forma basta camminare a passo sostenuto per 40 minuti al giorno, magari in spiaggia di prima mattina.
-Anche nuotare è un ottimo modo per bruciare grassi e allenare la muscolatura, quindi approfittatene sia al mare che in piscina.
-La bicicletta è un vero toccasana: usatela per andare a lavoro o anche solo per una passeggiata serale.
-Ci sono alcuni esercizi muscolari che non hanno bisogno di attrezzi e che quindi possono essere fatti a casa. Qualche esempio? Addominali, squat e flessioni. Praticateli ogni mattina.
-Anche lo yoga è ottimo per allungare e rafforzare i muscoli. Se potete, praticatelo in spiaggia alle prime luci del mattino.
-Per quanto riguarda l’alimentazione, è necessario abbandonare aperitivi e cene fuori, o al massimo limitarli a due volte a settimana, nel week-end.
-Se non potete rinunciare al ristorante, scegliete cibi sani e freschi, evitando fritti, salumi e condimenti grassi. Meglio pesce grigliato, verdure di stagione e insalate.
-Fame a metà mattina e metà pomeriggio? Mangiate un frutto, un frullato o un succo di frutta senza zuccheri aggiunti.
-L’alternativa ai gelati? Yogurt greco senza grassi, con pezzi di frutta fresca, cioccolato fondente purissimo e frutta secca.
-Meglio ridurre il consumo di carboidrati, a favore delle proteine. Quindi sì a carne magra come pollo e tacchino, pesce azzurro, latticini light e uova.
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