Come allenarsi con il caldo: consigli per un allenamento sicuro

In estate, quando le temperature diventano molto alte, è difficile fare sport, ma con qualche accortezza è possibile allenarsi con il caldo evitando colpi di calore e collassi!

Quando le temperature superano abbondantemente i 30°C, risulta davvero dura allenarsi con il caldo. Si rischiano colpi di calore e collassi, soprattutto se si corre all’aria aperta sotto il sole. Il motivo è semplice: la naturale termoregolazione che ci permette di raffreddare il corpo con la sudorazione, quando la temperatura esterna è simile a quella corporea (ovvero intorno ai 36°C), smette di funzionare correttamente. Però non possiamo certo smettere di fare sport per tutta l’estate! Vediamo, allora, come allenarsi con il caldo in tutta sicurezza.

Come allenarsi con il caldo in estate

Innanzitutto, se andate a correre all’aria aperta, evitate gli orari più caldi. Preferite il mattino presto o la sera.

Se potete, allenatevi in acqua. D’estate molte piscine e stabilimenti balneari organizzano corsi di acquagym. In alternativa, provate a fare da soli qualche semplice esercizio in acqua, basta anche camminare per mezz’ora.

Indossate sempre abiti sportivi in tessuti traspiranti e non troppo stretti. Se vi allenate all’aperto, indossate anche un cappellino con visiera, gli occhiali da sole e non dimenticate mai la protezione solare.

Prima dopo e durante l’allenamento è fondamentale idratarsi correttamente. Oltre ai classici 2 litri d’acqua al giorno, cercate di bere mezzo litro di acqua 2 ore prima di allenarvi, un bicchiere d’acqua subito prima di uscire e un sorso ogni 15 minuti durante l’esercizio fisico. Se non basta, potete ricorrere ad integratori di sali minerali.

Consumate sempre pasti leggeri, senza dimenticare mai frutta e verdura, ricchi di vitamine e sali minerali. Evitate gli alcolici il più possibile, soprattutto prima di allenarvi.

Se vi allenate all’aperto, scegliete un percorso all’ombra e portate con voi dell’acqua fresca non solo per bere, ma anche per bagnare frequentemente viso, testa e polsi nel caso non ci fossero fontane.